백색 소음, 집중력 외 효과는 무엇이 있을까

백색 소음, 집중력 외 효과는 무엇이 있을까

일반적으로 백색 소음은 집중력에 효과가 있다고 알려져 있다. 미국음향학회 저널(Journal of the Acoustical Society of America)에 발표된 한 연구에 따르면 기억 작업을 수행하는 동안 백색 소음을 들은 참가자는 조용히 작업을 수행한 참가자에 비해 정확도가 향상되었다고 한다.

나도 가끔 집중이 안 될 때 백색 소음을 들으면서 공부하거나 작업할 때가 있다.
오늘도 그런 날 중 하나였는데 문득 백색 소음의 다른 효과는 무엇인지 궁금해졌다.

 

백색 소음이란

 

백색 소음은 동일한 강도의 주파수 혼합을 포함하는 소리 유형으로, 지속적이고 부드러운 배경 소음을 생성한다. 저주파에서 고주파에 이르기까지 사람이 들을 수 있는 모든 주파수를 같은 양으로 포함하는 소음의 일종이다. 백색 소음의 소리는 휴식을 촉진하고 집중력을 향상시키며 수면을 돕기 위해 자주 사용된다. 백색소음은 심리적인 관점에서 집중력, 인지능력, 정신건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 제안되었다.

백색 소음의 효과

 

백색 소음은 산만함을 줄이고 집중력을 높임으로써 집중력과 인지 능력을 향상시키는 것으로 제안되었다. 미국음향학회 저널(Journal of the Acoustical Society of America)에 발표된 연구에 따르면 기억 작업을 수행하는 동안 백색 소음을 들은 참가자는 조용히 작업을 수행한 참가자에 비해 정확도가 향상되었다. 마찬가지로 International Journal of Audiology에 발표된 연구에 따르면 백색 소음은 복잡한 인지 작업에 중요한 청각 처리 및 작업 기억을 향상시킬 수 있다고 한다.

집중력 향상 외에 백색 소음의 가장 널리 알려진 이점 중 하나는 휴식 촉진과 스트레스 감소이다. 연구에 따르면 백색 소음을 들으면 스트레스에 대한 신체의 반응을 조절하는 부교감 신경계가 활성화될 수 있다고 한다. 이로 인해 심박수와 혈압이 감소하고 이완감과 평온함이 증가할 수 있다. 직업 건강 심리학 저널(Journal of Occupational Health Psychology)에 발표된 연구에 따르면 작업을 수행하는 동안 백색 소음을 들은 참가자는 조용히 작업한 참가자에 비해 스트레스 수준이 낮고 휴식 수준이 높았다.

또한, 백색 소음은 정신 건강과 인지 능력에 중요한 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났다. 소리 및 진동 저널(Journal of Sound and Vibration)에 발표된 연구에 따르면 수면 중에 백색 소음을 들은 참가자는 더 오래 깊은 수면을 취했고 다음 날 더 많이 쉬었다고 보고했다. 깊은 수면은 기억력 강화와 신체 회복에 필수적이며, 깊은 수면 부족은 인지 장애 및 기분 장애와 관련이 있다.

백색 소음은 정신 건강과 웰빙에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다. Journal of Psychiatric Research에 발표된 연구에 따르면 4주 동안 하루 60분 동안 백색 소음을 듣는 것이 참가자의 우울증과 불안 증상을 감소시키는 것으로 나타났다. 연구원들은 백색 소음이 뇌에 진정 효과를 주어 부정적인 생각을 줄이고 기분을 개선할 수 있다고 제안했다. 또한 미국노인의학회지(Journal of the American Geriatrics Society)에 발표된 연구에 따르면 치매 노인 환자의 백색 소음을 들으면 인지 기능이 향상되고 동요가 감소할 수 있다고 한다.

백색 소음이 다양한 심리적 장애를 치료하기 위해 치료 및 임상 환경에서 사용되었다는 점도 주목할 가치가 있다. 예를 들어 Journal of Traumatic Stress에 발표된 연구에 따르면 백색 소음에 노출되면 퇴역 군인의 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 증상이 감소할 수 있다고 한다. 연구자들은 백색 소음이 PTSD가 있는 개인의 과각성을 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 했다. 유사하게 자폐증 및 발달 장애 저널(Journal of Autism and Developmental Disorders)에 발표된 연구에 따르면 백색 소음이 자폐 스펙트럼 장애 아동의 불안을 줄이고 사회적 행동을 개선할 수 있다는 사실이 밝혀졌다.

백색 소음이 심리적 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있지만 모든 연구에서 이러한 효과가 발견된 것은 아니며 일부는 부정적인 영향을 보고하기도 했다. 예를 들어 일부 연구에서는 저주파 소음이나 간헐적인 소음과 같은 특정 유형의 소음이 인지 능력을 손상시키고 스트레스 수준을 높일 수 있다는 사실을 발견했다. 따라서 백색소음이 심리적 웰빙에 미치는 영향을 탐색할 때 소음의 유형과 개인차를 고려하는 것이 중요하다.

결론적으로, 백색 소음은 이완 촉진, 수면의 질 개선, 인지 능력 향상, 정신 건강 장애 증상 감소 등 심리적 웰빙에 몇 가지 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.